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E como não poderia deixar de prestigiar...compartilho com você a entrevista de mi novio sobre hipertrofia muscular
Conteúdo Saúde: O que fazer para aumentar a massa muscular?
Eduardo Savelli: O primeiro passo é realizar uma avaliação médica para saber se você está apto para realizar atividade física. Após a liberação do medico é necessário a realização de uma avaliação com um profissional de educação física. Feito isso, se o seu objetivo for aumentar a massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, deverá ser feito um programa de treino no qual realize entre 2 a 4 séries em cada exercício, respeitando intervalos que variam de 30 a 90 segundos entre elas, com uma carga que você consiga realizar de 8 a 12 repetições máximas. Seria interessante também realizar esse programa de 2 a 6 vezes por semana. Se sua disponibilidade semanal para realizar seu programa de musculação for de até três vezes por semana, basta um treino único e fazê-lo em dias alternados. Caso disponibilize de 4 a 6 vezes por semana para pratica de musculação é indicado ter dois treinos a serem realizados de forma alternada durante semana. Tudo isso deve ser elaborado e supervisionado com orientação de um profissional de educação física.
Conteúdo Saúde: Tipos de treino?
Eduardo Savelli: Existem diferentes tipos de treino, sabe-se que a variação de estímulos através da mudança de métodos de treino, aumento de volume e/ou intensidade dos exercícios está relacionada com a maximização dos resultados, sendo assim, é de extrema importância que se faça uma periodização do seu treino e, sempre que possível, a revisão com a orientação de um profissional da área, sendo aconselhável que esta troca não perdure mais do que oito semanas.
Conteúdo Saúde: Vantagens e desvantagens?
Eduardo Savelli: As desvantagens e/ou perigos em realizar a musculação, estão relacionados à falta de orientação e a realização de exercícios com sobrecarga e/ou uma postura errada acarretando problemas posturais. Outro fator é que os resultados não são imediatos. Na prática, o individuo começar a ter um resultado significativo entre 8 a 12 semanas de treino. As vantagens são inúmeras: como a redução dos fatores de risco, melhoria no bem estar físico e mental, na autoestima, na postura, no reequilíbrio muscular, na recuperação de lesões músculo esqueléticas, na estética, enfim, uma pessoa ativa tem uma melhor qualidade de vida e com menos riscos a sua saúde.
Conteúdo Saúde: Público que se interessa?
Eduardo Savelli: Normalmente o público que se interessa é o mais jovem. Porém como a nossa população está ficando envelhecida é de suma importância a conscientização de todos, principalmente o público da terceira idade para que se inicie alguma atividade física o quanto antes, podendo viver com mais saúde e uma maior autonomia no seu cotidiano, sempre com o aval de um médico e com a orientação do profissional de educação física.
Eduardo Savelli: O primeiro passo é realizar uma avaliação médica para saber se você está apto para realizar atividade física. Após a liberação do medico é necessário a realização de uma avaliação com um profissional de educação física. Feito isso, se o seu objetivo for aumentar a massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular, deverá ser feito um programa de treino no qual realize entre 2 a 4 séries em cada exercício, respeitando intervalos que variam de 30 a 90 segundos entre elas, com uma carga que você consiga realizar de 8 a 12 repetições máximas. Seria interessante também realizar esse programa de 2 a 6 vezes por semana. Se sua disponibilidade semanal para realizar seu programa de musculação for de até três vezes por semana, basta um treino único e fazê-lo em dias alternados. Caso disponibilize de 4 a 6 vezes por semana para pratica de musculação é indicado ter dois treinos a serem realizados de forma alternada durante semana. Tudo isso deve ser elaborado e supervisionado com orientação de um profissional de educação física.
Conteúdo Saúde: Tipos de treino?
Eduardo Savelli: Existem diferentes tipos de treino, sabe-se que a variação de estímulos através da mudança de métodos de treino, aumento de volume e/ou intensidade dos exercícios está relacionada com a maximização dos resultados, sendo assim, é de extrema importância que se faça uma periodização do seu treino e, sempre que possível, a revisão com a orientação de um profissional da área, sendo aconselhável que esta troca não perdure mais do que oito semanas.
Conteúdo Saúde: Vantagens e desvantagens?
Eduardo Savelli: As desvantagens e/ou perigos em realizar a musculação, estão relacionados à falta de orientação e a realização de exercícios com sobrecarga e/ou uma postura errada acarretando problemas posturais. Outro fator é que os resultados não são imediatos. Na prática, o individuo começar a ter um resultado significativo entre 8 a 12 semanas de treino. As vantagens são inúmeras: como a redução dos fatores de risco, melhoria no bem estar físico e mental, na autoestima, na postura, no reequilíbrio muscular, na recuperação de lesões músculo esqueléticas, na estética, enfim, uma pessoa ativa tem uma melhor qualidade de vida e com menos riscos a sua saúde.
Conteúdo Saúde: Público que se interessa?
Eduardo Savelli: Normalmente o público que se interessa é o mais jovem. Porém como a nossa população está ficando envelhecida é de suma importância a conscientização de todos, principalmente o público da terceira idade para que se inicie alguma atividade física o quanto antes, podendo viver com mais saúde e uma maior autonomia no seu cotidiano, sempre com o aval de um médico e com a orientação do profissional de educação física.
Olá,
ResponderExcluirbacana essa matéria... tenho uma duviida maho 3 x semana, mas nao consigo emagracer... O que eu devo fazer???
Obrigado
Claudio Vargas